Semaglutide, thành phần chính trong các loại thuốc như Wegovy, Ozempic, và Rybelsus, đã trở thành một phương pháp phổ biến trong việc hỗ trợ giảm cân, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và những người muốn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, một câu hỏi lớn là liệu có thể duy trì được cân nặng sau khi dừng semaglutide hay không. Đây là một vấn đề mà nhiều người đang sử dụng loại thuốc này để giảm cân đang gặp phải.
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về cách duy trì cân nặng sau khi ngừng sử dụng semaglutide, và những chiến lược giúp bạn có thể giữ được vóc dáng khỏe mạnh lâu dài.
Semaglutide và giảm cân: Cơ chế hoạt động
Semaglutide là một loại thuốc thuộc nhóm tác nhân kích thích thụ thể GLP-1 (glucagon-like peptide-1), giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no. Khi sử dụng semaglutide, cơ thể bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, từ đó giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân. Tuy nhiên, khi dừng sử dụng thuốc, cảm giác thèm ăn có thể quay lại và bạn có thể gặp phải tình trạng tăng cân trở lại, điều này là điều mà nhiều người gọi là “hiệu ứng phục hồi sau Ozempic”.
Mặc dù việc duy trì cân nặng sau khi ngừng semaglutide là một thách thức, nhưng với một số chiến lược quản lý cân nặng hiệu quả, bạn vẫn có thể giữ được kết quả lâu dài.
Có thể duy trì cân nặng sau khi dừng semaglutide không?
Điều này hoàn toàn có thể, nhưng bạn cần áp dụng một chế độ sinh hoạt lành mạnh và các chiến lược duy trì cân nặng bền vững. Một số nghiên cứu cho thấy rằng, mặc dù việc giữ cân nặng sau khi dừng semaglutide có thể rất khó khăn, nhưng nếu bạn duy trì những thói quen tốt như ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn, bạn có thể ngăn ngừa việc tăng cân trở lại.
“Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rất khó để hầu hết mọi người giữ được cân nặng sau khi dừng Wegovy,” bác sĩ Lauren Lemieux, chuyên gia về y học béo phì tại Boston cho biết. Tuy nhiên, bác sĩ Lemieux cũng nhấn mạnh rằng tăng cân sau khi ngừng semaglutide không có nghĩa là bạn đã làm sai điều gì hoặc thiếu ý chí. Đây là hệ quả tự nhiên của việc cảm giác thèm ăn gia tăng và cảm giác no giảm sau khi thuốc đã rời khỏi cơ thể.
Làm thế nào để duy trì cân nặng sau khi dừng semaglutide?
Để giảm thiểu việc tăng cân trở lại sau khi ngừng semaglutide, bạn có thể thực hiện một số chiến lược sau:
1. Duy trì thói quen tập thể dục
Một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì cân nặng là thể dục. Mặc dù nhiều người gặp phải tình trạng tăng cân sau khi dừng semaglutide, nhưng việc duy trì thói quen thể dục có thể giúp giảm thiểu lượng cân nặng hồi lại. Theo một nghiên cứu năm 2024, những người duy trì việc tập thể dục sau khi ngừng sử dụng các thuốc ức chế thụ thể GLP-1 như semaglutide đã ít gặp phải tình trạng tăng cân trở lại hơn.
CDC khuyến cáo người trưởng thành nên tập ít nhất 150 phút thể dục với cường độ vừa phải mỗi tuần, kết hợp với 2 ngày tập tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, để duy trì cân nặng sau khi ngừng semaglutide, bạn có thể cần tập thể dục nhiều hơn so với mức yêu cầu tối thiểu này.
2. Chọn thực phẩm giúp mô phỏng cảm giác no
Semaglutide làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Sau khi ngừng thuốc, bạn có thể mô phỏng cảm giác no bằng cách tăng cường protein trong bữa ăn. Các bữa ăn giàu protein có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, từ đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Ngoài ra, bác sĩ Lemieux cũng khuyên bạn nên ăn nhiều rau củ, vì chúng chiếm nhiều không gian trong dạ dày nhưng lại ít calo hơn nhờ hàm lượng nước và chất xơ cao.
3. Duy trì cân nặng từ hướng dẫn từ các chuyên gia
Việc làm việc cùng một đội ngũ chuyên gia, chẳng hạn như bác sĩ chuyên khoa béo phì, huấn luyện viên cá nhân, và chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn duy trì cân nặng sau khi ngừng semaglutide. Sự hỗ trợ từ những người có kinh nghiệm sẽ giúp bạn giữ được động lực và tiếp tục duy trì thói quen lành mạnh.
4. Lập kế hoạch ăn uống hợp lý
Khi dừng semaglutide, bạn sẽ cần phải chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống của mình. Việc lập kế hoạch ăn uống hợp lý và theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ là điều rất quan trọng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi một số thói quen ăn uống như giảm lượng thức ăn chứa đường, chất béo bão hòa và thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả và protein nạc.
Dùng semaglutide lại có được không?
Nếu bạn cảm thấy việc duy trì cân nặng là quá khó khăn sau khi ngừng semaglutide, bạn có thể bắt đầu lại liệu trình thuốc này. Tuy nhiên, bác sĩ Lemieux khuyến cáo rằng semaglutide không phải là phương pháp giảm cân ngắn hạn mà nên được sử dụng lâu dài như một phần trong chiến lược điều trị bệnh mãn tính.
Tăng cân nhanh sau khi dừng semaglutide? Điều cần làm là gì?
Nếu bạn tăng cân nhanh chóng sau khi ngừng semaglutide, bác sĩ Lemieux khuyên bạn nên kiểm tra lại những thay đổi trong lối sống của mình kể từ khi ngừng thuốc. Bạn có thể đã quay lại với thói quen ăn uống cũ hoặc không duy trì các thói quen tốt như theo dõi lượng thức ăn. Việc ghi chép lại chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn nhận ra những sai sót và điều chỉnh kịp thời.
Câu hỏi thường gặp
- Tôi có thể ăn gì khi dùng semaglutide? Semaglutide giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường cảm giác no. Tuy nhiên, bạn vẫn cần ăn uống hợp lý và theo dõi khẩu phần để tránh ăn quá nhiều.
- Có thể ngừng semaglutide mà không tăng cân không? Việc duy trì cân nặng sau khi ngừng semaglutide là một thử thách, nhưng với chiến lược ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục, bạn có thể giữ cân lâu dài.
Duy trì cân nặng sau khi dừng semaglutide không phải là điều dễ dàng, nhưng không phải là không thể. Việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, thói quen tập thể dục đều đặn và sự hỗ trợ từ các chuyên gia có thể giúp bạn duy trì thành công cân nặng lý tưởng. Hãy nhớ rằng giảm cân và duy trì cân nặng là một quá trình dài hạn, và sự kiên nhẫn, kiên trì là yếu tố quyết định thành công.
Xem thêm bài viết: Đếm calo 101: Hướng dẫn chi tiết cách đếm calo để giảm cân hiệu quả
