Mùa lễ hội thường mang đến không khí vui tươi, sum vầy nhưng cũng dễ dàng khiến chúng ta sao nhãng trong việc duy trì các thói quen sức khỏe hàng ngày. Từ việc ăn uống không điều độ, lạm dụng rượu bia đến việc bỏ bê việc tập thể dục, mùa lễ hội có thể là thử thách lớn đối với những ai muốn duy trì một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, với những thói quen sức khỏe đúng đắn, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng mùa lễ hội mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
Lý do việc duy trì thói quen sức khỏe trong mùa lễ hội là quan trọng
Mùa lễ hội là thời gian chúng ta thường xuyên tham gia các bữa tiệc, đi chơi với bạn bè và gia đình. Tuy nhiên, điều này cũng đồng nghĩa với việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu calo, muối, đường và chất béo không lành mạnh. Theo các chuyên gia sức khỏe, trong suốt mùa lễ hội, sự lơ là trong thói quen ăn uống và tập luyện có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tăng cân, cao huyết áp và các bệnh tim mạch.
Những thói quen sức khỏe mọi người thường bỏ qua trong mùa lễ hội
- Bỏ bữa để “tiết kiệm” calo: Một trong những hiểu lầm phổ biến là bỏ bữa để “tiết kiệm” calo cho những bữa tiệc sau đó. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo rằng việc bỏ bữa có thể làm tăng cảm giác đói và dẫn đến việc ăn quá mức trong các bữa ăn sau, gây tăng cân và ảnh hưởng đến sự ổn định của đường huyết.
- Không quan tâm đến lượng Natri: Một trong những yếu tố quan trọng trong chế độ ăn là lượng natri. Mặc dù trong các bữa tiệc lễ hội, các món ăn như bánh mì, pizza, đồ ăn chế biến sẵn chứa lượng natri cao, nhưng không phải ai cũng nhận thức được rằng việc tiêu thụ quá nhiều natri có thể gây tăng huyết áp và nguy cơ các bệnh tim mạch.
- Bỏ qua việc tập thể dục: Việc duy trì lịch trình tập thể dục trong mùa lễ hội có thể trở nên khó khăn vì các hoạt động xã hội. Tuy nhiên, không nên bỏ qua việc tập thể dục. Ngay cả khi bạn không thể tập luyện theo thói quen thường xuyên, bạn vẫn có thể tìm cách vận động như đi bộ, đạp xe hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời cùng gia đình.
Làm thế nào để duy trì thói quen sức khỏe trong mùa lễ hội
- Ngủ Đủ Giấc: Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong thói quen sức khỏe là giấc ngủ. Trong mùa lễ hội, việc thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ căng thẳng và khiến bạn dễ đưa ra những quyết định ăn uống không lành mạnh. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để cơ thể có thể phục hồi và duy trì năng lượng cho một ngày mới.
- Thực Hành Các Kỹ Thuật Thư Giãn: Để giảm căng thẳng trong mùa lễ hội, hãy tìm những phương pháp thư giãn hiệu quả như yoga, thiền, hoặc thậm chí là đơn giản là dành vài phút để hít thở sâu và nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp bạn làm chủ được cảm giác lo lắng và giữ tâm trạng thoải mái.
- Đi Bộ Hoặc Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng: Duy trì thói quen thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ sau bữa ăn, sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giảm căng thẳng. Nếu có thể, hãy lên kế hoạch cho một buổi đi bộ hoặc đạp xe cùng gia đình sau các bữa tiệc lễ hội. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì thói quen thể dục mà còn là cơ hội để kết nối với người thân.
- Hạn Chế Lượng Rượu Và Đồ Uống Có Cồn: Mặc dù các bữa tiệc lễ hội thường đi kèm với đồ uống có cồn, nhưng hãy cẩn trọng với việc tiêu thụ quá nhiều. Các chuyên gia khuyến cáo rằng việc tiêu thụ rượu quá mức có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch và làm tăng nguy cơ béo phì. Nếu bạn không muốn từ chối rượu, hãy cân nhắc uống ở mức độ vừa phải và chọn các đồ uống ít calo hoặc không có cồn giữa các lần uống rượu.
Đừng quên các lời khuyên về dinh dưỡng
- Ăn Nhiều Rau Củ Và Trái Cây: Trong các bữa tiệc, hãy cố gắng ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung chất xơ và vitamin, giúp cơ thể duy trì sức khỏe và tiêu hóa tốt. Hạn chế các món ăn chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
- Chọn Những Món Ăn Lành Mạnh: Thay vì tham gia vào những món ăn ngọt ngào hay các món ăn chế biến sẵn, hãy thử các lựa chọn lành mạnh như salad, các loại hạt hoặc các món ăn từ ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không lo tăng cân.
Mùa lễ hội là thời gian tuyệt vời để tận hưởng thời gian bên gia đình và bạn bè, nhưng cũng không nên bỏ qua các thói quen sức khỏe quan trọng. Bằng cách duy trì các thói quen dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục đều đặn và chăm sóc giấc ngủ, bạn vẫn có thể tận hưởng mùa lễ hội mà không lo ngại ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy nhớ rằng, những thói quen sức khỏe tốt là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe và giúp bạn vượt qua mùa lễ hội một cách khỏe mạnh và vui vẻ.
Xem thêm bài viết: Món ăn vặt hoàn hảo: Hạnh nhân – Lựa chọn dinh dưỡng cho sức khỏe
